jogo do brasil da copa

Se o feriado do Dia Nacional ainda o torna infinito, é inevitável se você está saindo ou em casa para escovar o drama.Hoje, os terapeutas da Divisão Médica de Reabilitação do Hospital União de Pequim ensinarão alguns conjuntos de movimentos fáceis de alongamento para ajudá -lo a passar seu entusiasmo e restaurar sua vitalidade.

Em várias ações de alongamento, os movimentos de alongamento do ombro e das costas são fortemente recomendados, o que pode aliviar o desconforto causado pelo trabalho de telefone ou mesa móvel por um longo tempo.Sua eficiência de relaxamento é muito alta e pode se exercitar com os músculos mais amplos, peitorais e músculos oblíquos superiores.Além disso, para pacientes com bezerros mais grossos, não boas linhas ou dor na dor no calcanhar, você pode experimentar este conjunto de bezerros para relaxar.

Ação de alongamento do ombro e costas

① Os pés são abertos com a mesma largura que os ombros, e os dedos de ambas as mãos estão entrelaçados para trás;

② Aga os ombros, mantenha os ombros longe das orelhas e prenda a parte de trás da escápula e mantenha o braço grande do lado de fora.

③ O movimento é aliviado e forte, mantendo 3 respiração profunda na posição máxima de alongamento;

④ O abdômen de todo o processo, prenda os quadris, mantenha a posição de pé pélvica; jogo do brasil da copa

⑤ Repita 3-5 vezes.

Ação de alongamento em pé

① Os pés são abertos com a mesma largura que os ombros e os polegares são colocados em ambos os lados da cintura nos dois lados da cintura;

② Tomando a cintura com quatro dedos como um ponto de apoio para se estender;

③ O movimento é aliviado e forte, mantendo 3 respiração profunda na posição máxima de alongamento;

④ Preste atenção para não causar desconforto na cintura;

⑤ Repita 3-5 vezes.

Ação de relaxamento muscular da panturrilha

① Curva -se e flechas pisam em seus pés para frente e para trás, mantenha as pernas retas, pise nos calcanhares no chão;

② Cubra o peito e o abdômen, mantenha a pélvis na posição neutra; jogo do brasil da copa

③ Sinta a sensação de puxar as costas das coxas e os grupos traseiros. jogo do brasil da copa

④ Preste atenção ao movimento não causa desconforto físico;

⑤ Mude as pernas e repita 3-5 vezes.

Relaxe do pescoço jogo do brasil da copa

① Deitado de costas, flexionou o quadril e o joelho, coloque o travesseiro nas costas e mantenha o pescoço se estendendo para trás;

② Cole o queixo levemente;

③ Vire a cabeça lentamente para um lado e mantenha 3 respirar;

④ Vire a cabeça para a posição neutra, segure a mandíbula, depois gire a cabeça para o outro lado e continue mantendo 3-4 respirar;

⑤ Vire a cabeça para a neutralidade novamente. jogo do brasil da copa

Ação de relaxamento do bico de navio

① O lado deitado de lado, as pernas na parte superior das pernas avançam;

② A palma da sua mão voltada para baixo, seus dedos devem ser esticados para a frente o máximo possível;

③ Os olhos seguem a direção dos dedos, os membros superiores giram para cima e, quando a cabeça é virada para o topo da cabeça, gire a palma da mão para a palma da palma da mão;

④ lento e totalmente virar um círculo grande;

⑤ O movimento é facilitado e poderoso, repetindo 3-5 voltas, preste atenção à respiração, não prenda a respiração.

Ação de alongamento muscular lateral

① O lado deitado de lado, o travesseiro ou um toalha sob a cintura, as pernas abaixo das pernas e as pernas estão endireitadas;

② Coloque as mãos na cabeça;

③ Estique os dedos dos pés e os pés na distância;

④ Sinta o lado da extensão lateral do corpo e alongamento e relaxamento; jogo do brasil da copa

⑤ O movimento é aliviado e forte, e mantenha 3-5 respiração profunda. jogo do brasil da copa

Texto/Zheng Yi (Hospital Union de Pequim)