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Com a melhoria da situação de prevenção epidêmica doméstica, a vida das pessoas retornou gradualmente ao caminho certo.Como "consumo retaliado", "turismo retaliado", "dinheiro retaliado" e até "retaliaram ficar acordado até tarde" ... os internautas criaram uma série de novos termos vívidos, acredito que você deve ter ouvido.

A primavera está florescendo, e há mais pessoas que saem de casa.Talvez seja muito longo em casa.

No entanto, após um longo período de "parada por exercício", se você não prestar atenção ao método e método, perseguir cegamente o volume de treinamento, é provável que seja rejuvenescido e até ferimentos acidentais.Por exemplo, este irmão de capotagem--

Comparado a esse irmão mais novo, um homem de 49 anos em Foshan, Guangdong tem ainda mais medo.Quando ele estava de manhã no parque há alguns dias, ele caiu no chão um repentino infarto do miocárdio.Segundo os membros da família, o irmão tem um histórico de hipertensão e não está fora por muitos dias devido à epidemia.

Felizmente, havia outro médico que correu no parque na época. proximos jogos loteria

Mais tragédias pesadas também foram.No final de março, um cara pós -90 caiu de repente no chão enquanto jogava no salão de basquete.Mesmo que alguém tivesse um primeiro soco após o incidente, ele ainda não conseguiu salvar sua vida.Nesse sentido, o médico pediu muito tempo sem exercício, e não era adequado se exercitar de repente. proximos jogos loteria

A coisa importante a dizer três vezes:

Sem se exercitar por um longo tempo, não é adequado se exercitar de repente!

Sem se exercitar por um longo tempo, não é adequado se exercitar de repente!Interseção

Sem se exercitar por um longo tempo, não é adequado se exercitar de repente!InterseçãoInterseção

Embora a pesquisa científica tenha mostrado que o exercício físico longo e regular pode efetivamente prevenir doenças cardiovasculares.No entanto, alguns entusiastas do exercício não foram treinados há muito tempo devido ao impacto da epidemia.

Tome infarto agudo do miocárdio como exemplo. proximos jogos loteria

Quando a carga do exercício excede o intervalo que o corpo humano pode suportar, a demanda de oxigênio por miocárdio aumenta.À medida que a carga aumenta e o tempo de exercício continua, o oxigênio no sangue do corpo é gradualmente em falta, e o atleta é muito propenso a sintomas como isquemia aguda do coração.

Se a parada do coração ocorrer durante o exercício e as paradas do coração ocorrerem, as pessoas ao seu redor devem ligar imediatamente para 120.Antes da chegada da ambulância, a ressuscitação cardiopulmonar precisa ser realizada para os pacientes.

Como fazer ressuscitação cardiopulmonar?Abaixo está os bens secos-

1. Determine a consciência do paciente

Ligue e agite os pacientes em voz alta para ver se há reações.Perto do nariz e da boca do paciente para sentir se há respiração.Toque na artéria carótida do paciente para ver se há uma luta.

2. Vias aéreas abertas

Colocando os pacientes, a pessoa inconsciente geralmente causa o bloqueio das vias aéreas devido à queda da língua. proximos jogos loteria

3. Respiração artificial

Esprema o nariz do paciente em uma mão, inspire bocas grandes, segure -a, incline -se rapidamente, envolva a boca do paciente com a boca e sopra rapidamente o gás.Ao mesmo tempo, os olhos do socorrista precisam observar se o tórax do paciente se expande devido à irrigação do gás.

4. Pressionando o peito do peito

Coloque a palma de uma mão no esterno do paciente, a outra mão é colocada acima da primeira mão, a palma da mão está baixa e os dedos das duas mãos estão travando firmemente.Em seguida, concentre o foco de todo o corpo nas mãos e pressione -o com força, e a profundidade da profundidade da pressão mais baixa é de cerca de 5 cm.

Durante o processo de resgate, os sinais de vida do paciente devem ser observados o tempo todo.

Do ponto de vista da aptidão científica, embora o exercício seja bom para a saúde, o exercício excessivo também pode danificar o corpo.Especialmente os entusiastas do fitness que foram "proibidos" pela epidemia por muitos dias, no processo de restaurar o treinamento, lembre -se de não estar ansioso.

Espera -se que as seguintes sugestões forneçam referência aos entusiastas do esporte ao reiniciar o plano de treinamento.

1. Organize o treinamento de transição

Antes da recuperação formal do treinamento, ela pode ser organizada por um período de treinamento de transição, que ajuda a função cardiopulmonar a se adaptar para restaurar rapidamente o status de treinamento.Por exemplo, o treinamento aeróbico de baixa intensidade, como caminhar e correr, pode ter o efeito de pré -aquecer cardiopulmonar e aumentar a emoção do corpo.

2. Aqueça totalmente e estique

No início da primavera, o clima é quente e frio, e a atividade muscular e articular durante o período de descontinuação é pequena.Seja o relaxamento do eixo de espuma do músculo ou vários exercícios de alongamento, é uma boa escolha para a recuperação da flexibilidade e da tensão muscular.

3. suplemento nutricional e descanso

Se a dieta for irregular durante a descontinuação e leva muitas calorias e gordura, preste atenção ao ajuste da dieta antes de restaurar o exercício.Carboidratos de grãos ásperos, proteína de alta qualidade etc. podem ajudar a restaurar o estado do exercício e também garantir sono suficiente.

4. Preste muita atenção à condição física

Durante o período de restauração do treinamento, também devemos prestar muita atenção à sua condição física, como peso, qualidade do sono, freqüência cardíaca durante o exercício etc. são bons métodos de detecção de dados.Se você tiver sintomas como palpitações, dispnéia ou dor no peito, deve suspender imediatamente o exercício e procurar tratamento médico no tempo.