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Em junho, o mês do exame.Muitos pais estão preocupados.

Xiong Miao, membro do nutricionista sênior nacional e diretor da Associação de Nutricionistas de Pequim, apontou que a nutrição da dieta tem um impacto contínuo na atividade cerebral e no status de aprendizado. .Jinghua Times Repórter Xia Wen

A comida padrão é particularmente importante

Xiong Miao apontou que, mesmo em um estado quieto e relaxado, o cérebro é um dos órgãos que consomem mais energia.Estudos mostraram que, durante o intenso exame, atividades de pensamento e estresse mental podem consumir mais oxigênio no cérebro, ou seja, aumentar o metabolismo energético.

O material que fornece energia para o cérebro é principalmente glicose.Ele vem principalmente de alimentos ricos em açúcar, como alimentos básicos (cereais, feijões diversos, batata, etc.) e frutas.Portanto, três refeições por dia para garantir a ingestão suficiente de alimentos básicos podem ajudar a manter o melhor estado do cérebro.

Os alimentos básicos dos candidatos devem ser suficientes primeiro, 100-150 gramas por refeição (peso seco), para não comer muito.Em segundo lugar, os alimentos básicos devem ser combinados com espessura, como dois arroz (arroz+milheto), arroz preto (arroz+arroz preto), arroz vermelho de feijão (arroz+feijão vermelho), arroz de feijão mungo (arroz+feijão mungo), etc., o que ajudará a manter por um longo tempo por um longo tempo de suprimento de glicose no sangue.Finalmente, tente beber menos mingau, especialmente o café da manhã e o almoço.O mingau de bebida não apenas reduzirá a ingestão de alimentos básicos (peso seco), mas também não é propício para manter o suprimento de longo prazo de glicose no sangue.

Existem proteínas altas no jantar como cadastrar nubank no bet365

Xiong Miao também apontou que alimentos ricos em proteínas, como peixe e camarão, carne, ovos e leite, também são essenciais nas receitas dos candidatos.O alto valor nutricional desses alimentos é especialmente importante para os jovens em crescimento e desenvolvimento.Além disso, nutrientes altos -proteínas ajudam a manter a força física e a condição física duradoura.Embora os alimentos de alta proteína não possam fornecer diretamente a glicose para o cérebro, os alimentos altos -proteínas são consumidos com alimentos básicos, o que pode tornar o cérebro mais suficiente suprimento de glicose.Portanto, é recomendável ter um ou dois alimentos de alta proteína no jantar.

No entanto, esses alimentos de alta proteína geralmente contêm mais gordura.A ingestão excessiva de gordura pode aumentar o ônus da digestão, afetar o suprimento de energia do cérebro e não é propício ao desempenho exemplar.Portanto, ao escolher alimentos altos, preste atenção à quantidade certa gramas por dia.Em segundo lugar, você deve escolher variedades de baixo gordura, como leite de baixo teor de gordura, camarão, clara de ovo, carne de porco magro, carne magra, leite de frango, etc.

A dieta deve ser leve

Para fazer seus filhos felizes durante o exame, muitos pais sempre têm peixes e carne grandes e fritos fritos.Xiong Miao apontou que a dieta dos candidatos não deve apenas aumentar a ingestão nutricional e não aumentar a carga digestiva.A luz tão chamada tem vários significados. como cadastrar nubank no bet365

Primeiro, o alimento básico deve ser leve.Focando em arroz ou arroz diverso, pães cozidos no vapor, macarrão, etc., para evitar hambúrgueres, bolinhos, bolos de óleo, pêssego crocante, biscoitos, macarrão instantâneo, etc.

Segundo, a carne deve ser leve.Evite carne de alto gordura, como costelas de porco, churrasco, carne ralada vermelha, carne gorda, ovelha gorda, carne de pato, ganso e outra carne de gordura alta.Em termos de métodos de cozimento, preste atenção a menos óleo e menos sal.

Finalmente, o mais importante é aumentar a ingestão de vegetais e frutas.Os vegetais são de 300 a 500 gramas por dia, principalmente vegetais de folhas verdes, tomate, pimentão verde, alho, flores azuis ocidentais, cenouras, etc.A fruta fresca é de 200 gramas por dia e a variedade é casual. como cadastrar nubank no bet365

Além disso, tofu, pele de tofu etc. devem ser selecionados adequadamente.Não mude de repente a dieta do candidato e deixe -os comer seus alimentos familiares; preste atenção à dieta leve para garantir a segurança da dieta.