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Recentemente, a Comissão Nacional de Saúde e Saúde emitiu as "Diretrizes para diabetes adultos (edição 2023)".Este guia oferece jogo completo às vantagens da medicina tradicional chinesa e ocidental para nutrição moderna e alimentos tradicionais, integrar alimentos e substâncias a uma dieta razoável para ajudar na prevenção e melhoria do diabetes.

Qual é a relação entre diabetes e nossa dieta diária?Diante de diabetes cada vez mais popular, como podemos comer na vida cotidiana para garantir uma boa saúde?Os dois artigos a seguir interpretarão como comer pacientes com diabetes.

Esses 3 alimentos de diabetes geralmente não ousam comer, mas você não deve ser menos

A estrutura da dieta irracional também pode levar à ocorrência de diabetes. Ouse comer, mas nunca "" comida.

O primeiro tipo: a comida não pode ser menor

Mesmo para pacientes diabéticos, os alimentos básicos são um "bom ajudante", não "destruidor".

Sem um alimento básico, a energia tem uma grande lacuna.A comida básica é amiga de um diabético, não um inimigo.O alimento básico é a base energética de pacientes com diabetes.Somente comer os alimentos básicos e comer o açúcar no sangue pode ser controlado.

Por que você diz isso? ganhadores de loteria

Como se não houver alimentos básicos para proteção, as calorias são principalmente devido a gordura e proteína Tenha ingestão insuficiente.

Então, quais alimentos básicos são bons para o controle de glicose no sangue?

Deve ser explicado a todos que nenhum alimento tem o efeito do açúcar no sangue direto, e a própria comida tem energia.

No entanto, alguns alimentos têm açúcar no sangue rápido, enquanto alguns alimentos básicos são relativamente pequenos, relativamente suaves e mais adequados para pessoas com pessoas diabéticas.

Pacientes com diabetes podem escolher alimentos básicos, como grãos integrais e feijões diversos, e a velocidade digestiva e a velocidade de açúcar são lentas.

Se você está acostumado a comer arroz, pode adicionar feijão vermelho, feijão mungo, feijão, aveia, trigo sarraceno e outros ingredientes ao arroz.

Segundo: a água não pode ser menor

Alguns pacientes diabéticos reduzirão conscientemente a água potável.

De fato, este é um mal -entendido.

O consumo de diabéticos é devido à alta concentração de açúcar no sangue, forçando o corpo a aumentar a quantidade de urina para descarregar o açúcar excessivo, e a excreção da urina é muito e o corpo é perdido demais para beber mais água. do corpo.

Em suma, "multi -urina" causa "mais bebida", não "bebendo mais" levando a "multi -urina". água".

Pacientes com diabetes também devem desenvolver bons hábitos de tempo e água potável quantitativa.

Pacientes com função cardíaca e renal normal e não têm contra -indicações especiais, não bebem menos de 1500 ml de água potável diária.Se pacientes diabéticos estão em um estado de deficiência de água, o açúcar no sangue pode aumentar significativamente, resultando em aumento da pressão osmótica plasmática.

Qual é a melhor água para beber?Não há dúvida de que a melhor bebida é água fervida.

Um grande número de estudos mostrou que a segurança, a pureza e a penetração da água cozida são muito boas. ganhadores de loteria

Terceiro: frutas não podem ser menos

Existem três tesouros em frutas: vitaminas, sais inorgânicos, fibra alimentar.Incentive todos a comer, incluindo pessoas com diabetes.

Para amigos com diabetes, você precisa seguir os dois princípios básicos a seguir para comer frutas.

Princípios básicos 1: a glicose no sangue é estável

Se a glicose sanguínea vazia for controlada abaixo de 7 mmore, a glicose no sangue duas horas após a refeição é controlada abaixo de 11 mmol e a hemoglobina glicada é controlada abaixo de 7,0%.Quando essas três condições são atendidas, a premissa de apreciar a fruta é estabelecida.

Pelo contrário, se o recente controle de glicose no sangue não for suave o suficiente, alto e baixo e muitas vezes flutue, não há pré -requisito para comer frutas.

Princípios Básicos 2: Bom Controle ganhadores de loteria

Pessoas com diabetes devem escolher bons tipos.Para frutas abaixo de 15%de açúcar, você pode escolher com moderação: como melancia, melão, morango, cereja, maçã, primavera, citros, toranja, pêssego, ameixa, damasco, melão, kiwi, abacaxi, etc.

De fato, a maioria dos frutos está em hipoglicemia.Você deve controlar a quantidade ao comer.A quantidade de frutas por dia é melhor controlada entre 150-200 gramas e comer entre duas refeições.

Texto/Yukang (Professor de Departamento de Nutrição Clínica do Hospital Union de Pequim)

Link do conhecimento

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Coma três refeições todos os dias para adicionar refeições 2-3 vezes para evitar a hipoglicemia 2-3 vezes

Os amigos do açúcar devem ter um direito alimentar e quantitativamente quantitativo.Coma pelo menos três refeições por dia, e o intervalo entre as duas refeições deve ser de 4-5 horas.Pacientes com insulina ou pacientes propensos à hipoglicemia precisam adicionar refeições entre três refeições principais 2-3 vezes, e alguns alimentos podem ser retirados das três refeições principais para as refeições. ganhadores de loteria

E você deve mastigar lentamente ao comer, o que é propício à digestão e à absorção.O café da manhã é recomendado para comer às 6-8 da manhã, porque todos os hormônios do açúcar iniciam o efeito após as 8h, o que tem um grande impacto no açúcar no sangue.Se você está com fome antes de ir para a cama, pode ser um lanche comum para evitar o baixo teor de açúcar no sangue à noite.Cuidado para não adicionar refeições à vontade. Açúcar em 10 mmol/l pode comer os frutos adequadamente.Certifique -se de comer frutas sazonais frescas e não espremer suco, porque o conteúdo das frutas é baixo, não apenas não tem um senso de plenitude, mas também aumenta rapidamente o açúcar no sangue.

A ingestão total de frutas deve ser controlada dentro de 100-200g por dia, o que é equivalente a metade da ingestão comum de frutas.Você também pode comer algumas nozes com moderação, como nozes, amêndoas, pistache e amígdalas.

A comida deve ser diversa e evitar uma certa comida

Os amigos do açúcar devem ser diversos em dieta e não podem preferir um certo alimento, caso contrário, isso levará ao aumento gradualmente do açúcar no sangue a longo prazo e desnutrição.De acordo com uma proporção razoável, vários alimentos devem ser amplamente consumidos, incluindo cereais, alimentos animais, vegetais, frutas, feijões, leite e óleo para atender ao equilíbrio nutricional e atender às várias necessidades nutricionais do corpo humano.Especificamente, receitas diárias podem ser refinadas em -

1 saco de leite diariamente, 200-250g carboidratos (incluindo grãos, frutas, legumes, feijões); ganhadores de loteria

3 unidades de proteína de alta qualidade por dia (1 proteína de alta qualidade = carne de porco 1 dois = peixe 2 dois = ovo 1);

500g de vegetais por dia; ganhadores de loteria

Pegue mais ovos, leite e produtos de soja, é melhor não estar faltando todos os dias;

Ingestão diária de cerca de 50 gramas de carne magra;

Coma 2-3 vezes por semana, esses alimentos são ricos em proteínas de alta qualidade.

Estudos descobriram que, se você deseja controlar o açúcar no sangue, a ingestão de proteínas é muito importante.Você pode comer frutas apropriadas quando a glicose no sangue permite.A comida preta também é a primeira escolha para os amigos do açúcar.Existem também cogumelos xiitake e sementes de gergelim preto, ricas em selênio, e o selênio tem a mesma atividade fisiológica que regula o metabolismo do açúcar que a insulina, o que ajuda a reduzir o açúcar no sangue.

Os carboidratos devem escolher alimentos básicos compostos por refeição não mais de 100 gramas

Não coma mais de 100 gramas por refeição.Na dieta diária, os amigos do açúcar devem escolher carboidratos compostos, especialmente vegetais altos de fibra, feijão e grãos integrais.Os grampeadores de amigos do açúcar são particularmente recomendados para batatas -doces ou batatas roxas.Comparados com o mesmo arroz de peso, as calorias da batata -doce são apenas 29%do arroz e a fibra alimentar é cerca de 2 vezes a do arroz.A batata -doce substitui o arroz pode reduzir a ingestão de calorias e reduzir as flutuações de açúcar no sangue.O arroz diverso também é um bom alimento básico para os amigos do açúcar, porque o arroz diverso é rico em fibras alimentares, vitaminas B e elementos minerais.Ferva o arroz de grão (1: 2) Adicione mais água do que cozinhar arroz branco (1: 1-1.3).Dado com absorção lenta de água, como feijão vermelho (feijão diverso) e arroz integral, precisa ser embebido por 1 hora de antecedência. ganhadores de loteria

Recomenda -se escolher óleo vegetal em busca de alimentos para comer óleo mais claro.

O princípio dos amigos do açúcar é principalmente leve e fácil de digerir, e escolha comida clara com menos óleo e menos sal.O cozimento deve ser usado para óleo vegetal, como óleo de milho, óleo de girassol, óleo de amendoim, óleo de soja, etc. Esses bons óleos vegetais são ricos em ácidos graxos insaturados.Esses ácidos graxos podem ajudar a operação normal do colesterol, evitar a deposição do colesterol e ter um efeito positivo no controle do açúcar no sangue.Além disso, existem algumas precauções para a dieta leve para lembrar a todos:

Certifique -se de limitar a ingestão de sal.

Coma mais vegetais de folhas verdes, como espinafre, colza, vegetais, etc., bem como cenouras, cebola etc., insistem em comer mais de 500 gramas por dia;

Não coma alimentos fritos e alimentos picantes e irritantes, como bolinhos, bolos de óleo e picante picante.

Tente não comer batata -doce, batata, macarrão, taro, etc.

Tente controlar a ingestão de bolos sem açúcar. casualmente.

Texto/Mo Peng (Hospital Geral de Emergência)