jogo do canguru

Deficiência de atividade física, um médico epidêmico, receita médica

À medida que mais e mais "pescoço do computador", "mão de mouse" e "quadril de escritório" aparecem nos trabalhadores de colarinho branco urbano.No entanto, Peng Yang, um cirurgião conjunto no Hospital Chongqing Southwest, disse recentemente que o exercício moderado para o corpo beneficiou o corpo, mas o sistema e o exercício ocasional de alta intensidade serão contraproducentes e até prejudicam o corpo. emitiu uma receita saudável de exercício para adultos. jogo do canguru

Em setembro de 2018, uma pesquisa de tendências da Organização Mundial da Saúde (OMS) na revista da revista "Liuye Knife · Global Health" mostrou que mais de 1/4 dos adultos globais do mundo (cerca de 1,4 bilhão de pessoas (cerca de 1,4 bilhão de pessoas em 2016 foram) A atividade física insuficiente aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e câncer.Que sugeriram que os adultos se envolvessem em atividades corporais médias por meio de pelo menos 150 minutos por semana, ou 75 minutos de atividade física de alta duração, e as pessoas que são inferiores a esse padrão são consideradas atividades físicas insuficientes.

Em março de 2020, um estudo publicado pelo "Journal of the American Medical Association" (JAMA) mostrou que quanto mais ritmo os adultos com mais de 40 anos, mais eles andavam todos os dias.Comparado com 4000 etapas por dia, a taxa de mortalidade de 8000 etapas é reduzida em 51%.Como um "bom medicamento", o exercício pode melhorar a função cardiopulmonar, aumentar a imunidade do corpo, aumentar a força muscular e a estabilidade da articulação. dormir e melhorar a qualidade de vida.

No entanto, Peng Yang também lembrou que, embora o exercício seja "bom medicamento", preste atenção às leis moderadas.

De acordo com a aptidão física e a capacidade de exercício do indivíduo, as precauções formuladas por Peng Yang, incluindo frequência de exercício, força de exercício, tempo de exercício, tipo de movimento e exercícios na forma de prescrições.Para pessoas saudáveis, a prescrição do exercício segue os seguintes princípios:

Frequência de exercícios, o exercício aeróbico é garantido por 3-5 dias por semana; 2-3 dias por semana essência

Intensidade esportiva, volume de exercício de intensidade média.A frequência cardíaca do exercício aeróbico atinge 64%a 76%da frequência cardíaca máxima (valor máximo de estimativa da frequência cardíaca: 207-0,7 × idade); ).

No tempo de exercício, o exercício aeróbico é de 30 a 60 minutos por dia; jogo do canguru

O exercício, incluindo exercícios aeróbicos, pode melhorar a resistência cardiopulmonar e é o elemento central da saúde física; Alongamento ou alongamento dinâmico ou alongamento dinâmico ou alongamento dinâmico ou neuromuscularidade para promover a lei.

A quantidade total de exercícios é de 150 a 300 minutos por semana; jogo do canguru

Progresso de implementação, a população de saúde deve realizar a avaliação do exercício antes de iniciar o plano de treinamento. jogo do canguru

Repórter Yongli